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selon ton niveau
Ce plan de course a été conçu pour vous permettre de courir une distance de 21
avec des périodes de course légèrement plus longues dès le départ comparé aux autres plans
✅ Accès direct à moi pour poser tes questions 24/7 (via message ou courriel)✅ Ajustements au besoin (si blessure
(1 mois 4X semaine) : Ce plan est spécialement conçu pour les débutants en course à pied
Plan de musculation - Maison selon ton niveauCe plan inclut 5 jours d'entranement musculaire, pouvant tre rpartis sur 1 ou 2 semaines. Il est recommand de suivre ce programme sur une priode de 2 3 mois pour obtenir des rsultats optimaux. quipements ncessaires pour ce plan : lastiques Haltres de diffrents poids Rouleau de massage (peut tre achet chez Dollarama ou chez Sport Expert) Ce plan de musculation complet est conu pour les coureurs, visant renforcer la fois le haut et le bas du corps. Grce
